Ioga Wyneb: 6 Ymarfer Ioga Wyneb Gorau y Gallwch Chi eu Gwneud Gartref

I ddysgu mwy am fanteision gofal croen ioga wyneb, fe wnaethom estyn allan at yr arbenigwr wyneb blaenllaw Wanda Serrador, sy'n rhannu beth yw ioga wyneb, sut y gall ioga wyneb wella ein gwedd, a phryd y dylem ymarfer ioga wyneb. . 

BETH YW IOGA AR GYFER YR WYNEB?

“Mae ioga wyneb yn ei hanfod yn ffordd benodol o dylino’r wyneb, y gwddf a’r décolleté,” meddai Serrador. “Gall blinder a straen sy’n cronni trwy gydol y dydd achosi i’r croen fynd yn ddiflas ac yn flinedig – gall yoga wyneb eich helpu i ymlacio cyn mynd i’r gwely fel y gallwch gael digon o gwsg a chaniatáu i’r croen wella i’w gyflwr mwyaf hamddenol. ” 

PRYD DYLWN NI ARFER IOGA WYNEB?

“Yn ddelfrydol, dylech ymgorffori tylino wyneb ioga yn eich trefn gofal croen nosweithiol - hyd yn oed ychydig funudau bob nos [gall] wneud rhyfeddodau i'ch croen! Fodd bynnag, os nad yw dros nos yn opsiwn, gall hyd yn oed dwy neu dair gwaith yr wythnos helpu i wella ymddangosiad cyffredinol eich croen.”

SUT MAE IOGA WYNEB YN EFFEITHIO AR Y CROEN?

"Mae'r ddefod yn helpu i adfywio'r croen a [gall] wella'r gwedd trwy wella cylchrediad, draeniad lymffatig, a [gall] helpu i ddileu puffiness a chadw dŵr." Yn ogystal, "gall gwneud tylino wyneb ioga bob dydd yn ddi-dor [hefyd] hyrwyddo treiddiad croen a chynyddu effeithiolrwydd eich cynhyrchion gofal croen."

SUT YDYM NI'N WYNEBU IOGA?

“Mae cymaint o wahanol ymarferion ioga wyneb y gallwch chi eu gwneud gartref,” meddai Serrador. “Dim ond pedwar cam sydd gan fy hoff [arfer].” Cyn i chi ddechrau gwneud ioga wyneb, mae angen i chi baratoi'ch croen. Dechreuwch trwy lanhau'ch croen gyda'ch hoff lanhawr. Yna, gyda bysedd glân neu bad cotwm, rhowch hanfod wyneb ar y croen. Ar gyfer hydradiad ychwanegol, rhowch olew wyneb ar yr wyneb a'r gwddf. Fel y cam olaf, rhowch yr hufen wyneb yn ysgafn ar eich wyneb a'ch gwddf mewn symudiadau crwn tuag i fyny.

Unwaith y byddwch chi wedi cwblhau'r drefn gofal croen hon, mae'n bryd symud ymlaen i "ysgwydd" ioga. I wneud hyn, dilynwch gyfarwyddiadau Serrador isod.

Cam 1: Gan ddechrau o ganol yr ên, defnyddiwch y tylino wyneb a'i dylino gyda strôc ysgafn i fyny ar hyd llinell yr ên tuag at y glust. Ailadroddwch ar ddwy ochr yr wyneb.

Cam 2: Rhowch y tylinwr rhwng yr aeliau - ychydig uwchben y trwyn - a rholiwch y llinell wallt i fyny. Ailadroddwch y symudiad hwn ar ochr chwith a dde'r talcen hefyd.

Cam 3: Symudwch y massager i lawr y gwddf i'r asgwrn coler. Ailadroddwch ar y ddwy ochr. 

Cam 4: Yn olaf, gan ddechrau ar ben y sternum, tylino tuag allan tuag at y nodau lymff. Ailadroddwch i bob cyfeiriad.

WYNEB ARALL MAE YOGA YN MEISIO YCHWANEGU AT EICH SWYDD

Nid oes gennych dylino'r wyneb neu eisiau rhoi cynnig ar ystumiau yoga wyneb eraill? Isod rydym wedi manylu ar rai ymarferion ioga wyneb syml y gallwch eu hymgorffori yn eich trefn ddyddiol. Y rhan orau yw mai dim ond ychydig funudau o'ch diwrnod y maen nhw'n ei gymryd!

SEFYLLFA WYNEB YOGA #1: LB

Gall y driniaeth ioga wyneb hon helpu i esmwyth wrinkles talcen. Oherwydd bod y llinellau hyn yn aml yn ffurfio o ganlyniad i symudiadau wynebol ailadroddus, gall ymarfer y cyhyrau o amgylch y llygaid a'r talcen helpu i leihau ymddangosiad y llinellau hyn dros dro.

1 Step: Ehangwch eich llygaid gymaint ag y gallwch. Anelwch at ddatgelu cymaint o'r gwyn yn y llygad â phosibl. Yn y bôn, dynwared mynegiant wyneb sy'n synnu.

Cam #2: Daliwch yr ystum am gyhyd ag y gallwch nes bod eich llygaid yn dechrau dyfrio. Ailadroddwch fel y dymunwch.

SEFYLLFA WYNEB YOGA #2: LLINELLAU WYNEB

Mae crychau wyneb yn aml yn cael eu ffurfio o arferion ac ymadroddion bob dydd, boed yn wenu neu'n rhych ael. Gall y ystum ioga wyneb hwn helpu i wrthbwyso rhai o'r ymadroddion rydyn ni i gyd wedi arfer â nhw. 

1 Step: Caewch eich llygaid.

2 Step: Delweddwch y pwynt rhwng yr aeliau a gadewch i'ch wyneb ymlacio a dychwelyd i'w gyflwr naturiol.

3 Step: Gwnewch wên fach iawn. Ailadroddwch fel y dymunwch.

SEFYLLFA WYNEB YOGA #3: BOCHAU

Gweithiwch allan cyhyrau eich boch gyda'r ystum yoga wyneb canlynol.

Cam 1: Anadlwch yn ddwfn a thynnwch gymaint o aer â phosibl drwy'ch ceg.

2 Step: Anadl yn ôl ac ymlaen o foch i foch. 

Cam 3: Ar ôl ychydig o symudiadau ymlaen ac yn ôl, anadlu allan.

SEFYLLFA WYNEB YOGA #4: Gên A Gwddf

Y gwddf yw un o'r rhannau o'r croen sy'n cael ei hesgeuluso fwyaf, felly gall arwyddion heneiddio, gan gynnwys sagio, ymddangos yn gynamserol. Mae'r ystum ioga wyneb hwn wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer cyhyrau'r ên a'r gwddf.

1 Step: Rhowch flaen y tafod ar y daflod a gwasgwch.

2 Step: Pwyntiwch eich gên tuag at y nenfwd.

3 Step: Gwenwch a llyncu, gan bwyntio'ch gên tuag at y nenfwd.

SEFYLLFA WYNEB YOGA #5: LLYGAID

Nid yw'r ystum ioga wyneb hwn yn lifft ael ar unwaith, ond gallwch ddod o hyd i fuddion o'i wneud yn rheolaidd. 

Cam 1: Rhowch eich bys o dan ganol pob llygad, gan bwyntio'ch bysedd tuag at eich trwyn. 

Cam 2: Agorwch eich ceg a phlygu'ch gwefusau fel eu bod yn cuddio'ch dannedd, gan ymestyn rhan isaf eich wyneb.

Cam 3: Yn dal i gadw'ch llygaid o dan eich llygaid, fflapiwch eich amrannau uchaf wrth edrych i fyny ar y nenfwd.

SEFYLLFA WYNEB YOGA #6: LIPS

Efallai y bydd y ystum ioga wyneb hwn yn gweithio i chi roi'r rhith o wefusau llawnach dros dro! 

Cam 1: Tynnwch i fyny! 

Cam 2: Anfon cusan. Pwyswch eich gwefusau i'ch llaw, cusanu ac ailadrodd.

Chwilio am fwy o ioga a gofal croen? Edrychwch ar ein postiadau ioga bore hawdd yn ogystal â'n trefn gofal croen aromatherapi gwych!