Mae eich croen wedi'i orchuddio â thriliynau o facteria microsgopig - ac mae hynny'n beth da mewn gwirionedd.

Cymerwch olwg ar eich croen. Beth ydych chi'n ei weld? Efallai ei fod yn rhai pimples strae, darnau sych ar y bochau, neu linellau main o amgylch y llygaid. Efallai eich bod chi'n meddwl nad oes gan yr ofnau hyn ddim i'w wneud â'i gilydd, ond y gwir yw, maen nhw. Yn ôl dermatolegydd ardystiedig y bwrdd a llysgennad La Roche-Posay Dr Whitney Bowie, yr edefyn cyffredin sy'n cysylltu'r materion hyn yw llid.

Beth pe byddem yn dweud wrthych nad oedd yn rhaid i ddod o hyd i ateb i lid gostio dime i chi? Beth pe byddem yn dweud hynny gyda newidiadau bach yn eich arferion dyddiol - meddyliwch: yn eich diet ac yn eich gofal croen - gallech weld gwelliannau anhygoel, hirdymor yn ymddangosiad eich croen? Yn y pen draw, mae'r cyfan yn dibynnu ar ofalu am eich microbiome croen, y triliynau o facteria microsgopig sy'n gorchuddio'ch croen a'ch llwybr treulio. “Os byddwch chi'n dysgu amddiffyn a chynnal eich microbau da a'ch microbiome croen, fe welwch atebion hirdymor yn y croen,” meddai Dr Bowie. Y neges hon, ynghyd â llawer o rai eraill, yw thema ganolog llyfr Dr Bowie a ryddhawyd yn ddiweddar.

Beth yw microbiome?

Ar unrhyw adeg benodol, mae ein cyrff wedi'u gorchuddio â thriliynau o facteria microsgopig. “Maen nhw'n cropian ar draws ein croen, yn plymio rhwng ein amrannau, yn plymio i mewn i'n botymau bol a hefyd yn ein perfedd,” esboniodd Dr Bowe. "Pan fyddwch chi'n camu ar y raddfa yn y bore, mae tua phum pwys o'ch pwysau mewn gwirionedd yn cael ei briodoli i'r rhyfelwyr bach microsgopig hyn, os dymunwch." Mae'n swnio'n frawychus, ond peidiwch ag ofni - nid yw'r bacteria hyn yn beryglus i ni mewn gwirionedd. Mewn gwirionedd, dim ond y gwrthwyneb sy'n wir. “Mae'r microbiome yn cyfeirio at y micro-organebau cyfeillgar hyn, bacteria yn bennaf, sydd mewn gwirionedd yn ein cadw'n iach ac yn cynnal perthynas gydfuddiannol â'n cyrff,” meddai Dr Bowie. Er mwyn gofalu am eich croen, mae'n bwysig gofalu am y pryfed hyn a microbiome eich croen.

Sut allwch chi ofalu am ficrobiome eich croen?

Mae yna sawl ffordd o ofalu am ficrobiome'r croen. Gofynnom i Dr. Bow rannu ychydig o'i hawgrymiadau gorau isod.

1. Rhowch sylw i'ch diet: Fel rhan o ofal croen o'r tu mewn a'r tu allan i mewn, mae angen i chi fwyta'r cynhyrchion cywir. “Rydych chi eisiau osgoi bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau wedi'u mireinio ac yn uchel mewn siwgr,” meddai Dr Bowie. "Fel arfer nid yw bwydydd wedi'u prosesu, wedi'u pecynnu yn gyfeillgar iawn i'r croen." Argymhellir disodli bwydydd fel bagel gwyn, pasta, sglodion a pretzels â bwydydd fel blawd ceirch, cwinoa a ffrwythau a llysiau ffres, meddai Dr Bow. Mae hi hefyd yn argymell iogwrt sy'n cynnwys diwylliannau gweithredol byw a probiotegau.

2. Peidiwch â gor-lanhau'ch croen: Mae Dr Bowie yn cyfaddef mai'r prif gamgymeriad gofal croen y mae'n ei weld ymhlith ei chleifion yw gor-lanhau. “Maen nhw'n prysgwydd ac yn golchi eu pryfed da ac yn defnyddio cynhyrchion ymosodol iawn,” meddai. "Unrhyw bryd y bydd eich croen yn teimlo'n dynn iawn, yn sych ac yn wichlyd ar ôl glanhau, mae'n debyg ei fod yn golygu eich bod yn lladd rhai o'ch chwilod da."

3. Defnyddiwch y cynhyrchion gofal croen cywir: Mae Dr Bow yn hoffi argymell cynhyrchion La Roche-Posay, sydd wedi bod yn ymchwilio i'r microbiome a'i effeithiau pwerus ar y croen ers blynyddoedd. “Mae gan La Roche-Posay ddŵr arbennig o'r enw Thermal Spring Water, ac mae ganddo grynodiad uchel o ragbiotegau,” meddai Dr Bowie. “Mae'r prebiotigau hyn mewn gwirionedd yn bwydo'ch bacteria ar eich croen, felly maen nhw'n creu microbiome iach ac amrywiol ar eich croen. Os oes gennych groen sych, rwy'n argymell La Roche-Posay Lipikar Baume AP +. Mae'n gynnyrch gwych ac mae'n edrych ar y microbiome mewn ffordd feddylgar iawn."

I ddysgu mwy am y microbiome, y cysylltiad rhwng iechyd eich perfedd a'ch croen, y bwydydd gorau i'w bwyta ar gyfer croen disglair, ac awgrymiadau gwych eraill, gwnewch yn siŵr eich bod yn codi copi o The Beauty of Dirty Skin gan Dr Bowe.