Cyhyrau Kegel - ble maen nhw a sut i'w hyfforddi

Mae cyhyrau Kegel ymhlith y cyhyrau hynny nad ydym yn aml yn gwybod eu bod yn bodoli. Yn y cyfamser, maent yn bwysig, ac mae'n werth gwybod sut i'w hymarfer yn gywir. Wedi'u dylunio'n gywir, gallant nid yn unig helpu gyda llawer o broblemau iechyd, ond hefyd yn cynyddu ein cysur mewn bywyd rhywiol yn sylweddol. Nid yw hyfforddiant cyhyrau Kegel yn feichus, a gellir gwneud yr “hyfforddiant” yn unrhyw le ac unrhyw bryd. Maent hefyd yn ddiogel ac yn effeithiol i fenywod beichiog.

1. Beth yw cyhyrau Kegel

Mae cyhyrau Kegel yn wahanol cyhyrau llawr y pelfis. Mae eu henw yn ddyledus i'r meddyg Arnold Kegel, a ddatblygodd set o ymarferion i gefnogi holl organau mewnol yr ardal - y bledren, camlas rhefrol, a organau rhywiol. Mae eu strwythur yn debyg i sffincwyr. Mae eu swyddogaeth hefyd yn debyg oherwydd eu bod yn hawdd eu rheoli. llif wrin.

Mae ganddyn nhw ystyr arbennig dros amser beichiogrwydd ac yn ystod genedigaeth. Maen nhw'n cynnal y groth a'r ffetws sy'n tyfu, felly mae'n dda os ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff. Maent hefyd yn amddiffyn y crotch rhag cracio.

Gall cyhyrau Kegel wanhau oherwydd diffyg gweithgaredd corfforol, gordewdra, neu ffordd o fyw eisteddog. Yn ogystal, beichiogrwydd lluosog a gweithrediadau gynaecolegol gallant gael yr effaith o wanhau eu cryfder. Yn ogystal, mae menopos hefyd yn cael effaith negyddol ar gyhyrau Kegel.

2. Ble mae'r cyhyrau Kegel wedi'u lleoli?

Mae gan fenywod a dynion gyhyrau Kegel. Mae eu swyddogaethau eilaidd ychydig yn wahanol ar gyfer y ddau ryw, ond mae'r prif swyddogaethau yn union yr un peth i bawb. Mae cyhyrau Kegel yn helpu i gadw'r bledren mewn cyflwr da, maen nhw hefyd yn effeithio perfformiad rhywiol.

I wneud yn siŵr bod angen ymarfer corff ar ein cyhyrau, gallwch geisio eistedd ar eich dwylo a gorfodi eich hun i beswch neu disian. Os ydym yn teimlo adwaith gwael o'r cyhyrau Kegel, yna mae angen inni eu hyfforddi.

2.1. Cyhyrau Kegel mewn menyw

cyhyrau kegel yn cael eu hymestyn rhwng asgwrn y pubic a'r coccyx ac yn pasio i'r rectwm. Maent yn hawdd eu teimlo a'u lleoli ar eich pen eich hun. Ceisiwch atal llif yr wrin am ychydig eiliadau. Cyhyrau llawr y pelfis sy'n clampio agoriad yr wrethra.

Mae cyhyrau Kegel hefyd yn llawn tyndra pan fyddwch chi'n teimlo orgasmDyna pam mae merched yn teimlo curiad y galon bach. Mae hyn yn bleser ychwanegol i ddyn. Os yw ei bidyn yn dal i fod yn y fagina, mae hefyd yn teimlo symudiad y cyhyrau Kegel, sy'n cynyddu pleser ac yn cyfrannu at orgasm cydamserol y ddau bartner.

Gellir dod o hyd i gyhyrau Kegel hefyd trwy fewnosod bys yn y fagina. Os oes pwysau o'i gwmpas, nhw sy'n gyfrifol amdano.

2.2. Cyhyrau Kegel mewn dyn

Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod amdano, ond mae gan ddynion gyhyrau Kegel hefyd. Maent fel arfer yn gysylltiedig â merched, ond gall dynion hefyd ddod o hyd i'w cyhyrau ac ymarfer eu cyhyrau yn hawdd.

Maent yn lleoledig rhwng gwreiddyn y pidyn a'r anws. Gellir eu teimlo yn yr un ffordd â merched - maent yn tynhau pan fyddant yn dal y llif wrin yn ôl. Mae ymarferion Kegel yn bwysig i ddynion yn bennaf oherwydd eu bod yn gwella perfformiad a pherfformiad rhywiol yn sylweddol, ac yn atal problemau anymataliaeth wrinol yn y dyfodol.

3. Beth yw manteision ymarferion Kegel

Mae gan hyfforddiant Kegel rheolaidd lawer o fanteision i fenywod a dynion. Yn ogystal â gwella teimladau erotig, mae hefyd yn effeithio'n sylweddol ar les ac ymdeimlad o gysur. Diolch iddynt, gallwn hefyd leihau'r risg o problemau anymataliaeth wrinol neu ysgarthion mewn henaint.

Mantais ychwanegol yw effaith fuddiol ymarferion Kegel ar y cyhyrau rhefrol. Mae hyn nid yn unig yn atal hemorrhoids, ond hefyd yn gwneud symudiadau coluddyn yn llawer haws, sy'n arbennig o bwysig i bobl sy'n cael trafferth gyda hemorrhoids rheolaidd. rhwymedd.

Mae ymarferion Kegel hefyd yn cefnogi llawr y pelfis cyfan yn weithredol, yn ogystal ag agoriad yr wrethra a'r anws. Bydd gwneud hynny yn lleihau'r risg o clwy'r marchogion. Gall cyhyrau Kegel rhy wan mewn merched ysgogi niwroopathi vulvar, sy'n sylweddol teimlad cyfyngedig ardaloedd agos. Gall hyn fod yn angheuol pan ddaw i'ch bywyd erotig.

Mewn dynion, defnyddir ymarferion llawr y pelfis hefyd i drin ejaculation cynamserol a gallant atal datblygiad canser y prostad yn weithredol. Diolch iddynt, gall cyfathrach rywiol fod yn hirach, ac orgasms yn fwy dwys ac aml.

Mae ymarferion Kegel hefyd yn effeithiol i fenywod sy'n ei chael hi'n anodd eu cyflawni orgasm llawn. Yna mae'n werth gwneud ymarfer corff yn rheolaidd fel eich bod chi a'ch partner yn cael profiad rhywiol bythgofiadwy. Mae ymarferion o'r fath yn rhoi pleser i'r ddwy ochr, felly dylai'r ddau bartner berfformio'r setiau hyn o ymarferion mor aml â phosibl. Mae teimladau erotig dwys yn gwella ansawdd cyffredinol y berthynas ac yn ei hymestyn perthynas rhwng partneriaid.

4. Sut a phryd i hyfforddi cyhyrau Kegel

Mantais fawr cyhyrau Kegel yw eu bod yn fach a bron yn anweledig. Mae'n golygu hynny gallwch eu hyfforddi yn unrhyw lehyd yn oed sawl gwaith y dydd. Nid oes angen i chi hyd yn oed baratoi ar ei gyfer cymaint ag ar gyfer ymarferion corfforol eraill. Gellir cryfhau cyhyrau Kegel trwy reidio'r bws, gweithio wrth y cyfrifiadur, a hyd yn oed sefyll mewn llinell wrth y ddesg dalu. Mae yna lawer o bosibiliadau ac mae'r effeithiau'n hynod fuddiol i iechyd.

Gall chwarae chwaraeon fod ychydig yn anodd ar y dechrau, a gall ymarfer corff yn gyhoeddus fod yn straen ac yn embaras. Dyna pam ei bod yn werth eu haddysgu yng nghysur eich cartref eich hun yn gyntaf. Mae'n well gwneud hyn mewn safle gorwedd, sy'n ymlacio ymhellach ac yn rhoi ymdeimlad o sicrwydd ac ymlacio. Dim ond pan fyddwn yn dechrau ymarfer y gallwn ymarfer yn unrhyw le, ar unrhyw adeg o'r dydd ac mewn unrhyw sefyllfa.

Ar y cychwyn cyntaf, ni ddylech "straen" eich cyhyrau. Mae Dr Kegel ei hun yn argymell gwneud ymarferion o gwmpas 3 gwaith y dydd am 5-10 munud pob sesiwn. O ganlyniad, bydd yr effeithiau i'w gweld yn raddol, ond bydd y gwahaniaeth i'w deimlo'n glir.

Mae hefyd yn bwysig nad ydych chi'n gorwneud eich pen-ôl neu'ch stumog wrth gyfangu'ch cyhyrau Kegel. Yn yr achos hwn, dylai llawr y pelfis weithio'n ddwys, nid oes angen cymorth ychwanegol.

4.1. Kegel ymarferion

I ddechrau, dechreuwch gyda ffrwyno llif yr wrin. Mae hyn yn berthnasol i'r ddau ryw. Yn ystod troethi, tynhau'ch cyhyrau ac aros tua 3 eiliad, yna ymlacio'ch cyhyrau a chyfrif eto i 3. Mae'n werth ailadrodd yr ymarfer hwn bob tro y byddwch chi'n defnyddio'r toiled, ond dim ond am gyfnod byr. Ni ddylech wneud hyn yn rhy aml nac am sawl diwrnod yn olynol, oherwydd efallai mai cadw wrinol gormodol yw'r achos. heintiau bacteriol, firaol neu ffwngaidd.

Nid yw meddygon yn argymell yr arfer hwn hefyd oherwydd gall achosi problemau gyda gwagio'r bledren yn llwyr sy'n cynyddu'r risg o lid yn y llwybr wrinol. Defnyddir yr ymarfer hwn yn bennaf i bennu lleoliad cywir cyhyrau Kegel. Unwaith y byddwch chi'n siŵr pa gyhyrau rydych chi'n siarad amdanyn nhw, dylech chi ddechrau hyfforddi heb fynd i'r toiled.

Mae Dr Kegel hefyd wedi datblygu setiau eraill o ymarferion y gellir eu gwneud yn unrhyw le. Yn gyntaf oll, argymhellir tynhau'r cyhyrau am 5 eiliad, ac yna ymlacio eto. Gallwch chi wneud hyn yn sefyll i fyny (yn ddelfrydol gyda rhywfaint o ymestyn) a gorwedd i lawr (er enghraifft, cyn mynd i'r gwely).

Gallwch hefyd hyfforddi wrth eistedd. Fodd bynnag, i wneud hyn yn gywir, rhaid i chi eistedd yn unionsyth gyda'ch coesau wedi'u croesi wrth y fferau. Cadwch eich pengliniau ychydig yn agored tuag allan. Yn y sefyllfa hon, rhaid i chi dynhau'r cyhyrau a gadael iddynt ymlacio.

Gall cyhyrau llawr y pelfis hefyd gael eu contractio am ychydig eiliadau neu fwy nes eu bod wedi cyfangu'n llawn. Yna mae angen iddynt fod yn araf iawn ac yn raddol ymlacio.

Gellir perfformio ymarferion Kegel hefyd gyda chymorth offer arbennig - gleiniau rhefrol fod yn beli geisha. Mae'r cyntaf ar gyfer dynion, yr ail ar gyfer menywod. Gyda'u cymorth, gallwch chi gyflawni canlyniadau hyd yn oed yn well. Rhoddir y peli yn yr anws neu'r fagina, yn y drefn honno. Mae'r symudiad yn achosi i'r cyhyrau Kegel ddirgrynu, sydd yn anfwriadol yn achosi iddynt dynhau. Diolch i hyn, rydym yn hyfforddi heb unrhyw ymdrech.

5. Ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth

Nid oes unrhyw wrtharwyddion, gellir hyfforddi cyhyrau Kegel yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn yn hynod bwysig oherwydd ei fod yn helpu i gynnal holl swyddogaethau arferol y corff.

Yn gyntaf, y cyhyrau hyn cefnogi'r asgwrn cefncynnal ystum cywir, er gwaethaf y bol cynyddol. Maent hefyd yn helpu i gynnal y pelvis a'i atal rhag llithro. Trwy wneud ymarfer corff yn rheolaidd, gallant hefyd wneud llawer. lleddfu poen genigan dybio ei fod yn naturiol.

Mae cyhyrau Kegel, wedi'u hymarfer yn iawn, hefyd yn helpu i adennill siâp a gweithgaredd rhywiol ar ôl genedigaeth. Gallwch chi ddechrau dysgu yn barod 24 awr ar ôl genedigaethOni bai, wrth gwrs, mae ein hiechyd yn caniatáu ac nid ydym yn teimlo poen difrifol sy'n gysylltiedig â genedigaeth anodd.

Mae cyhyrau llawr y pelfis a hyfforddwyd yn y cyfnod postpartum hefyd yn helpu i adfer lled cywir y fagina. Yn aml ar ôl rhoi genedigaeth, mae menywod yn cwyno eu bod yn teimlo'n llawer "ehangach" a "rhydd", a all effeithio'n negyddol ar eu bywyd personol. Mae hyfforddiant Kegel yn caniatáu iddynt gyflawni siâp wain tebyg i feichiogrwydd yn gyflym, sy'n fantais enfawr i'r fenyw a'i phartner.

Yn y sefyllfa hon, mae hefyd yn werth ychwanegu at eich ymarferion dyddiol hyfforddiant anadlusy'n gwella lles cyffredinol y fenyw feichiog ac yn hwyluso genedigaeth.

Mae'r ymarferion hyn hefyd yn werth eu gwneud. cyn beichiogrwyddos ydym yn gwybod bod gennym gynllun i geisio cael babi. Dylai cyhyrau fod mor gryf â phosibl cyn cenhedlu, fel y gallant yn ddiweddarach ymdopi'n hawdd â phelfis sy'n cynyddu'n barhaus. Mae hefyd yn fesur ataliol iach i gadw'r fam yn ddiogel rhag ofn beichiogrwydd lluosog.

Fodd bynnag, os gwneir y diagnosis, bydd y Tad. mewn perygl o feichiogrwydd, mae'n well rhoi'r gorau i ymarfer corff a chanolbwyntio ar eich iechyd ac iechyd eich plentyn neu blant.

6. A all ymarferion Kegel fod yn niweidiol?

Ni allwch brifo'ch hun trwy ymarfer eich cyhyrau Kegel. Mae'r rhain yn strwythurau rhy fach i niweidio eu hunain hyd yn oed gydag ymarfer corff yn aml. I'r gwrthwyneb, gellir hyfforddi cyhyrau llawr y pelfis sawl gwaith y dydd. Ymarferion Kegel y gallwch chi hefyd ddod o hyd iddynt ymlacio.

Gellir gweld yr effeithiau cyntaf ar ôl 4-6 wythnos o hyfforddiant dyddiol. Yna gellir gweld gwelliant mewn anymataliaeth wrinol.

Oes angen ymgynghoriad meddyg, e-gyhoeddi neu e-bresgripsiwn arnoch chi? Ewch i'r wefan abcZdrowie Dewch o hyd i feddyg a threfnwch apwyntiad claf mewnol ar unwaith gydag arbenigwyr o bob rhan o Wlad Pwyl neu deleportation.