Byddwch yn dawel cyn ac yn ystod eich tyllu

 Pryder, pryder neu ofn. Beth bynnag yw'r rheswm, mae'n hawdd gwylltio cyn tyllu, yn enwedig cyn eich tyllu am y tro cyntaf. Felly mae'n beth cyffredin pan fo'ch nerfau ychydig ar ymyl.

Fodd bynnag, er mor hawdd yw glanhau cyn tyllu, mae'n bwysig gwneud eich gorau i beidio â chynhyrfu ac ymlacio.

Pam ei bod yn bwysig peidio â chynhyrfu yn ystod tyllu?

Mae ofn pigiadau yn gyffredin. Mae meddygon a nyrsys yn adrodd straeon am bobl a oedd mor nerfus cyn cael pigiad nes iddynt basio allan. Gall pryder cynyddol a gostyngiad sydyn mewn pwysedd gwaed achosi cyfog neu lewygu. Mae'n brin, ond gall yr un peth ddigwydd gyda thyllu.

Er bod llewygu yn beth prin, gall gorbryder gael canlyniadau eraill. Gall newidiadau mewn pwysedd gwaed arwain at waedu gormodol. Os yw'r cleient pryderus yn ymateb yn gorfforol (h.y., yn tynnu'n ôl), gall hyn arwain at gamgymeriadau difrifol.

Yn ffodus, mae yna ffyrdd syml o leihau pryder cyn ac yn ystod tyllu. Rydym yn cynnig rhai awgrymiadau ac ymarferion y gall pawb eu defnyddio.

Syniadau tawelu ac ymarferion

MYFYRDOD

Flynyddoedd yn ôl, roedd myfyrdod yn ymddangos fel arfer chwedlonol bron. Fe gonsuriodd ddelweddau o fynachod a gymerodd flynyddoedd i gyrraedd goleuedigaeth. Heddiw, gwelir myfyrdod mewn golau llawer mwy hygyrch.

Er po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer, y mwyaf o fuddion a gewch, gall hyd yn oed dechreuwr elwa. Lleihau straen a rheoli pryder yw buddion symlaf myfyrdod. Ac maen nhw'n berffaith ar gyfer tawelu cyn tyllu.

Mae yna lawer o apiau myfyrio am ddim ar gael i'ch helpu chi i ymlacio yn unrhyw le. Plygiwch eich clustffonau i mewn, caewch eich llygaid, a defnyddiwch fyfyrdod i dawelu eich hun cyn eich tyllu nesaf.

Ymarferion anadlu

Mae ymarferion anadlu yn ffordd hawdd arall o dawelu'ch nerfau. Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar ioga, mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â'r arfer hwn. Mae anadlu iogig yn cynnig llawer o dechnegau ymlacio. Dyma ymarfer anadlu tawelu syml y gall unrhyw un ei ddysgu:

1. Sefwch neu eisteddwch yn syth.
2. Anadlwch yn araf trwy'r trwyn, gan anadlu'n ddwfn i'r ysgyfaint a'u llenwi.
3. Daliwch eich anadl wrth gyfri i 4.
4. Anadlwch allan i gyfrif o 8. Anadlwch yn araf trwy'ch ceg, gan wagio'ch ysgyfaint ac ymlacio'ch wyneb, ysgwyddau a'ch brest.

Ailadroddwch y dechneg hon 8-12 gwaith, gan ganolbwyntio ar eich anadlu yn unig. Rhowch sylw i sut mae anadlu'n effeithio ar eich corff. Gallwch chi adael eich llygaid ar agor neu ar gau.

Cyn-driniaeth ar ôl gofal

Un o'r ffyrdd gorau o baratoi'n feddyliol yw gweithredu'n gorfforol. Gallwch gymryd rheolaeth ac ymdawelu trwy baratoi eich holl anghenion ymlaen llaw.

Prynwch gynhyrchion ac anghenion gofal tyllu a'u paratoi gartref cyn i chi fynd i'r siop tyllu.

lleithder

Mae corff yr oedolyn yn 55-60% o ddŵr, ond rydym yn tueddu i danamcangyfrif effaith cael digon o ddŵr. Mae yfed dŵr yn naturiol yn lleddfol, gan helpu i leihau dwyster pryder.

Yn ystod cyfnodau o bryder, mae'ch corff yn defnyddio mwy o adnoddau, felly mae cynyddu hydradiad yn helpu i dawelu'ch corff yn ystod cyfnodau o straen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr a dewch â photel o ddŵr i’r parlwr tyllu.

Ymestyn

Mae straen neu bryder cyn tyllu yn effeithio ar eich corff trwy gyfyngu ar lif y gwaed ac achosi tensiwn yn y cyhyrau. Cymerwch amser i ymestyn eich corff i leddfu tensiwn a chaniatáu i chi ymlacio'n gorfforol.

Trwy ddileu symptomau corfforol gorbryder treiddgar, gallwch leihau eich lefelau straen cyffredinol.

Osgowch gaffein/symbylyddion

Ni all y rhan fwyaf ohonom ddechrau'r diwrnod heb baned o goffi. Er ei fod yn ffordd dda o ddechrau eich diwrnod, mae'n syniad gwael i'r rhai sydd â chryndod sy'n tyllu ymlaen llaw.

Mae'n well osgoi caffein a symbylyddion eraill os ydych chi'n nerfus neu'n bryderus. Mae symbylyddion yn cynyddu lefelau hormonau straen, gan gynyddu pryder. Mae yfed coffi yn dyblu lefelau cortisol (hormon straen) ac adrenalin yn y gwaed.

Mae cwpanaid o goffi yn ddiod tawelu, ond pan fo lefelau straen eisoes yn uchel, mae'n well peidio â'i yfed. Yn lle hynny, ystyriwch de heb gaffein ar gyfer ymlacio neu siocled poeth er cysur.

Dewch o hyd i siop tyllu proffesiynol yn eich ardal chi

Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o leihau pryder tyllu (yn ogystal â gwella diogelwch ac ansawdd) yw dod o hyd i siop tyllu proffesiynol yn eich ardal chi. Mae'n braf gwybod eich bod yn ymddiried eich corff i arbenigwyr. 

Yn Pierced, diogelwch a glanweithdra yw ein prif flaenoriaeth. Cysylltwch â ni i drefnu apwyntiad, neu ewch i'n siop yn Newmarket a chael eich tyllu heddiw.