Dilynwch Y 7 Cam Hyn i Wella Eich Hunan Fewnol

Mae gan y rhan fwyaf o iachawyr glwyfau yn eu heneidiau. Yr hyn sy'n eu gwneud yn iachwyr yw eu gallu i wella'r clwyfau hynny. Mae iachau eich hun yn dasg lafurus sy'n gofyn ichi fynd yn ôl at ffynhonnell y clwyf a theimlo'r boen eto. Mor anhawdd ag y byddo, dyma yr unig ffordd i iachau a dyfod yn gyflawn.

Dyma 7 cam gan John Bradshaw, seicolegydd ac iachawr, i wella'r hunan fewnol.

1. Rhowch yr ymddiriedaeth a wadwyd i chi'ch hun

Un o'r rhesymau dros eich poen mewnol yw'r teimlad o adael neu frad. Pan fyddwch chi'n teimlo'n unig ac yn cael eich camddeall, rydych chi'n cael y teimlad na allwch chi ymddiried yn neb.

Trwy ymddiried yn eich rhan anafedig, bydd eich plentyn mewnol yn agor yn raddol ac yn dod allan o guddfan. Bydd ymddiriedaeth yn gwneud i'ch plentyn mewnol deimlo'n bwysig i chi.

2. Cyfaddef eich cwynion

Rhoi'r gorau i resymoli pam roedd eich brifo a'ch embaras yn angenrheidiol ac yn gysylltiedig â chi. Derbyn y ffaith bod eich teulu neu bobl eraill yn eich brifo. Nid yw'r rheswm yn bwysig. Maen nhw'n brifo chi, dyna i gyd. Trwy dderbyn yn llwyr eich bod wedi cael eich brifo ac nad eich bai chi ydyw, mae gennych y gallu i wella'r boen sydd o'ch mewn.

Yn ogystal, mae'n rhaid i chi wynebu'r gwir nad oedd y rhai sy'n eich brifo yn ddrwg, a sylweddoli eu bod nhw hefyd wedi cael eu brifo gan eraill.

Ffynhonnell: pixabay.com

3. Paratowch ar gyfer sioc ac amseroedd caled

Gall y broses iacháu fod yn sioc i'ch meddwl a'ch corff. Mae hyn yn normal oherwydd rydych chi wedi arfer gwthio'r boen rydych chi'n ei gario allan.

Derbyn y gallai waethygu dros dro a symud ymlaen. Byddwch yn barod am bethau ofnadwy y bydd yn rhaid ichi eu hwynebu ar y ffordd i iachâd.

4. Mae'n iawn bod yn ddig

Mae dicter yn ymateb arferol i "anghyfiawnder" sydd wedi'i wneud i chi. Dangoswch y dicter rydych chi'n ei gario. Gwnewch hynny mewn ffordd ddiogel - ysgrifennwch yr holl emosiynau rydych chi'n eu teimlo ar ddarn o bapur. Neu gallwch ddod o hyd i le diarffordd, fel coedwig, a sgrechian allan yr holl ddicter yn eich calon. Mae'n help mawr.

Mae mynegi dicter yn ddefnyddiol os gwnewch hynny'n ddiogel a pheidiwch â niweidio pobl eraill. Felly mynegwch eich dicter, ond peidiwch â'i gyfeirio at eraill.

5. derbyn dy hun wedi troseddu

Ar ôl mynegi dicter, gall tristwch ddod. Fel dioddefwr, mae'n boenus iawn sylweddoli y gallai eraill eich brifo neu'ch bradychu. Ac mae'n iawn bod yn drist. Peidiwch â'i osgoi.

Gallai brad neu rywbeth arall sy'n eich brifo arwain at ddymchwel eich breuddwydion neu ddyheadau. Mae'n dda ei fod yn brifo.

Teimlwch eich holl dristwch, ond peidiwch ag uniaethu ag ef. Peidiwch â cheisio ei atal a bydd yn sychu yn union fel y dicter.

Y Gadwyn Gadw Amethyst, y bydd ei egni yn cefnogi'ch iechyd, fe welwch chi ynddo

6. Paratowch i deimlo'n euog

Efallai y byddwch chi'n profi edifeirwch. Gallwch chi feddwl o hyd sut y byddech chi wedi ymddwyn yn wahanol. Fodd bynnag, rhaid i chi ddeall bod eich poen yn gysylltiedig â'r hyn a ddigwyddodd i chi, nid i chi. Nid chi yw profiad. Wrth i chi edrych yn ôl ar y gorffennol, profwch emosiynau newydd wrth iddynt godi, gan gofio nad chi ydyn nhw a bod gennych chi'r hawl i deimlo felly.

A chofiwch, hyd yn oed pe gallech fod wedi gwneud rhywbeth gwahanol yn y gorffennol, nid yw'n gwarantu y bydd y canlyniadau'n wahanol.

7. Ewch trwy'r unigrwydd

Mae'r clwyfedig yn bobl unig. Er y gallant wneud i eraill gredu eu bod yn hapus, ni allant wadu eu hunain eu bod yn unig iawn am amser hir. Efallai eich bod yn teimlo mor ddrwg am gael eich bradychu, teimlo embaras, neu gael eich gadael. Mae'r teimladau hyn i gyd yn arwain at unigrwydd, ac yna at deimlad o ddiwerth a hyd yn oed diwerth.

Er mwyn delio ag emosiynau a meddyliau mor anodd, mae eich ego yn eich ynysu rhag poen ac yn creu haen i'ch amddiffyn ac esgus bod popeth yn iawn.

Fodd bynnag, bydd yn rhaid ichi fynd drwy’r unigrwydd sydd ychydig o dan yr wyneb, oherwydd dyna’r unig ffordd allan. Derbyniwch yr holl unigrwydd rydych chi'n ei guddio, gadewch iddo ddod yn ymwybodol ohono, gadewch iddo lifo allan a'ch rhyddhau'n ddiogel.

Nid ydych chi'n teimlo'n unig oherwydd yr hyn a ddigwyddodd i chi neu oherwydd bod eraill wedi eich bradychu. Hanfod eich unigrwydd yw eich bod wedi troi i ffwrdd oddi wrth eich hun, gan adeiladu haen o hunan rhithiol i amddiffyn eich hun rhag pob emosiwn trwm.

Trwy sylweddoli eich cywilydd a'ch unigrwydd, byddwch yn caniatáu i'ch gwir hunan agor i fyny, ac yng ngoleuni ei wireddu, bydd y broses o wella'r holl boen cudd hwn a'r emosiynau dan ormes yn dechrau.

Gall y broses iacháu gymryd misoedd neu flynyddoedd. Fodd bynnag, nid oes ots. Canolbwyntiwch ar eich cynnydd. Canolbwyntiwch ar y golau sy'n treiddio i'ch clwyfau ac yn goleuo'ch bodolaeth gyfan o'r tu mewn. Yna bydd pob dydd yn ddiwrnod o fuddugoliaethau bach.

Ac wrth i chi wella eich hun, byddwch yn naturiol yn gwybod sut i arwain eraill yn y broses iachau.