Defod ar gyfer cwsg

Mae pawb ei angen. Yn ystod cwsg, mae'r corff a'r meddwl yn ymlacio, yn gwella, ac mae'r meddwl isymwybod yn dod i'r amlwg, mor ddefnyddiol wrth ddatrys problemau bywyd. Dyna pam ei bod yn werth ymladd drosto. Yn y frwydr hon - weithiau'n eithaf anodd - bydd dull yr hyfforddwr datblygiad personol Americanaidd Steve Pavlin, a ddatblygodd ddull di-straen o syrthio i gysgu, yn helpu.

Mae'n seiliedig ar feistroli defod benodol, neu yn hytrach ar greu eich senario eich hun ar gyfer cwympo i gysgu a deffroad tawel. Neilltuwch hanner diwrnod ar eich pen eich hun (er enghraifft, ar benwythnos) i ddysgu hyn. 

Yn yr ystafell wely, agorwch y ffenestr, gadewch iddo awyru, a ewch i'r ystafell ymolchi eich hun, golchwch eich hun a gwisgwch eich pyjamas. Rhowch amethyst o dan eich gobennydd (mae'n eich helpu i syrthio i gysgu), gorchuddiwch eich hun â duvet, gosodwch eich larwm “mewn ychydig funudau”, gorweddwch i lawr a chau eich llygaid. Ymdawelwch a dechreuwch ddychmygu eich bod yn cwympo i gysgu, bod eich corff yn drwm, a'ch meddyliau'n simsan. Pan fydd y larwm yn canu, trowch ef i ffwrdd yn dawel. 

Ymestynnwch, cymerwch anadl ddwfn, yna gwenwch i chi'ch hun a safwch. Gwisgwch eich sliperi a naill ai ewch i'r ystafell ymolchi neu gwnewch goffi i chi'ch hun - dewiswch beth sy'n eich ymlacio mwy (arogl eich hoff sebon neu gaffein?). Ailadroddwch ar ôl 30 munud ac yna 5-6 gwaith arall. Y diwrnod wedyn, mae eich ymennydd yn cofio eich rhaglen ac yn dysgu tric newydd. Felly ewch i'r gwaith a... breuddwydion da!

Monica Smack