Datblygu arferion gwell, gwella'ch gyrfa artistig

Llun gan Creative Commons 

“Po fwyaf mae’r prosiect yn ymddangos, y lleiaf tebygol ydych chi o’i wneud, oherwydd mae’n ymddangos fel gormod o waith. Felly os ydych chi wir eisiau ffurfio arferion da, dechreuwch gydag un hwb bach iawn, iawn ar y tro.”  

Boed yn gweithio yn y stiwdio ar adegau penodol o’r dydd neu dair awr yr wythnos ar gyfryngau cymdeithasol, gall arferion da droi gyrfa gelf lwyddiannus yn hobi.

Mae arferion yn bwysig ar gyfer mwy na gweithgareddau busnes hanfodol fel bilio ac ymateb i e-byst mewn modd amserol. Maent hefyd yn eich helpu i gael gwared ar dasgau a all, os na chânt eu cyflawni, bwyso a mesur eich meddwl a rhwystro eich creadigrwydd.

Oherwydd gall creu arferiad newydd fod mor frawychus â chynfas gwag. Dyma dair ffordd syml, sydd wedi'u profi'n wyddonol, o ddatblygu arferion a fydd yn eich helpu i gadw ffocws ac aros ar y trywydd iawn yn eich gyrfa.

CAM 1: Dathlu buddugoliaethau bach

Rydych chi wedi dadbacio'r popty. Rydych chi wedi cyflwyno anfoneb. Rydych wedi prynu cyflenwadau newydd ar-lein. Dywedwch "Done!" Mae astudiaeth ddiweddar yn cadarnhau ei fod wedi'i brofi'n wyddonol bod torri i lawr prosiectau mawr neu lai diddorol yn gydrannau llai, ac yna dathlu eich buddugoliaethau, yn cynyddu eich cynhyrchiant.

Meddyliwch am brosiect mawr neu ddiflas a gweld a allwch chi ei dorri i lawr yn ddarnau y gallwch chi ei gwblhau mewn 25 munud. Defnyddiwch offeryn fel , a fydd yn lluosi eich cynhyrchiant â 25 munud, a phan fydd y larwm yn canu, dywedwch "Wedi'i wneud!" yn uchel.

Dyma pam ei fod yn gweithio: Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar dasg, mae gweithgaredd trydanol eich ymennydd yn cynyddu. Rydych chi yn y parth, rydych chi'n canolbwyntio, rydych chi'n llawn pryder. Pan fyddwch chi'n dweud "Done!" mae'r gweithgaredd trydanol yn eich ymennydd yn newid ac yn ymlacio. Mae'r agwedd feddyliol hamddenol newydd hon yn eich galluogi i ymgymryd â'r dasg nesaf heb boeni ac yn adeiladu eich hyder. Mae mwy o hyder yn golygu mwy o berfformiad.

CAM 2: Cysylltu Arferion Newydd â Hen Arferion

Ydych chi'n brwsio'ch dannedd bob dydd? Da. Mae gennych chi arfer dyddiol. Beth os ydych chi'n nodi ac yn cysylltu gweithgaredd bach newydd ag arfer sy'n bodoli eisoes?

Gwnaeth Dr. B. J. Fogg, cyfarwyddwr Labordy Technoleg Perswadio Stanford, hynny'n union. Bob tro mae'n mynd i'r ystafell ymolchi gartref, mae'n gwthio i fyny cyn golchi ei ddwylo. Clymodd dasg hawdd ei hailadrodd i arferiad a oedd eisoes yn gynhenid. Dechreuodd y rhaglen hon yn hawdd - fe ddechreuodd gydag un push-up. Ychwanegwyd mwy dros amser. Trodd ei wrthwynebiad i hyfforddiant yn arferiad dyddiol o wneud un gwthio i fyny, a heddiw mae'n gwneud 50 push-ups y dydd heb fawr o wrthwynebiad.

Pam fod y dull hwn yn gweithio? Nid yw newid arferiad neu greu un newydd yn hawdd. Er mwyn gwella'ch siawns, cysylltu arfer newydd ag un sy'n bodoli yw'r ffordd orau o lwyddo. Mae eich arfer presennol yn dod yn sbardun ar gyfer un newydd.

Meddyliwch am yr amser a dreulir yn y stiwdio neu'r gweithle. Pa arferiad presennol yn ystod y diwrnod gwaith allwch chi ychwanegu gweithgaredd newydd ato? Er enghraifft, bob tro y byddwch chi'n dod i mewn i'r stiwdio yn y bore ac yn troi'r goleuadau ymlaen, rydych chi'n eistedd i lawr wrth eich cyfrifiadur ac yn treulio 10 munud yn amserlennu trydariadau. Ar y dechrau bydd yn ymddangos yn orfodol. Efallai y byddwch hyd yn oed yn cael eich cythruddo gan y gweithgaredd hwn. Ond dros amser, byddwch chi'n dod i arfer â'r gweithgaredd newydd hwn, a bydd y gwrthiant yn lleihau.

CAM 3: Ewch dros yr esgusodion

Caewch eich llygaid a meddyliwch am eich diwrnod neu wythnos ddelfrydol. Beth sy'n eich atal rhag cyflawni'r ddelfryd hon? Mae'n debygol mai'r pethau bach sy'n gwneud neu'n torri eich arferion. Dyma'r eiliadau pan fyddwch chi'n gwybod eich bod chi eisiau (neu y dylech) wneud rhywbeth, ond mae rhwystr (mawr neu fach) yn y ffordd sy'n rhoi rheswm i chi ddweud, "Na, nid heddiw."

Yr allwedd i oresgyn esgusodion yw astudio'ch ymddygiad a darganfod yn union pryd, ac yn bwysicach fyth, pam nad yw tasgau pwysig yn cael eu gwneud. Ceisiodd yr awdur y dull hwn i wella presenoldeb yn y gampfa. Sylweddolodd ei fod yn hoffi'r syniad o fynd i'r gampfa, ond pan ganodd ei gloc larwm yn y bore, roedd y meddwl o godi o'i wely cynnes a mynd i'w gwpwrdd i godi dillad yn ddigon o ergyd ffordd i cadw ef i fynd. Unwaith iddo adnabod y broblem, roedd yn gallu datrys y broblem trwy osod ei offer hyfforddi allan y noson cynt wrth ymyl ei wely. Felly, pan ganodd ei gloc larwm, prin y bu'n rhaid iddo godi i wisgo.

Efallai y byddwch yn cael trafferth mynd i'r gampfa neu beidio, ond gallwch ddefnyddio'r un dechneg i nodi beth sy'n eich dal yn ôl trwy gydol y dydd a chael gwared arno. Osgoi'r esgusodion hyn.

Ewch i'r arfer.

Unwaith y bydd arferion yn dod yn gynhenid, maen nhw'n dod yn dasgau rydych chi'n eu cwblhau heb feddwl. Maent yn ysgafn. Fodd bynnag, mae llunio'r arferion hyn yn gofyn am ychydig o ymagwedd strategol. Gall ymddangos yn lletchwith ar y dechrau, ond dros amser, byddwch yn ffurfio'r arferion a fydd yn sail i yrfa lwyddiannus.

Chwilio am ffyrdd eraill o ganolbwyntio? Dilysu .